擁有良好睡眠 身心更健康

　　本報(bào)訊 （記者葛洋）第15個“世界睡眠日”剛剛過去，怎么擁有高質(zhì)量的睡眠成了街頭巷尾熱議的話題。市中心醫(yī)院呼吸內(nèi)科一病區(qū)主任李冬梅建議市民關(guān)注睡眠問題，自覺保持健康的心態(tài)和良好的睡眠，提高健康水平。

 

　　據(jù)了解，根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，我國有各類睡眠障礙的人高達(dá)38.2%，高于世界27%的比例。近年，失眠發(fā)病率呈逐年上升和年輕化的趨勢。

 

　　據(jù)李冬梅介紹，在日常生活中，人們能明顯地感覺到，情緒以及心理狀態(tài)影響著睡眠的質(zhì)量，而睡眠的好壞又與人們白天的工作、學(xué)習(xí)以及身體狀況有著密切關(guān)系。一旦出現(xiàn)睡眠障礙問題，將會引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁等問題，嚴(yán)重者會產(chǎn)生精神疾病。

 

　　李冬梅建議，應(yīng)保持規(guī)律的作息時(shí)間和良好的生活習(xí)慣，一般來說，晚上12點(diǎn)之前是最好的入睡時(shí)間，另外，睡前不應(yīng)飲用濃茶、咖啡或酒，還要避免劇烈運(yùn)動，不大吃大喝和進(jìn)食不易消化的食物，也不看容易引起興奮的書籍和電視節(jié)目，臥室應(yīng)保持安靜、舒適。對于有輕度失眠的人來說，可以經(jīng)過自我調(diào)整緩解癥狀，如保持平和的心態(tài)，不過分擔(dān)心和緊張；睡前讓身心處于放松的狀態(tài)。對于中重度失眠的人，則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下配合藥物進(jìn)行治療。